cardio po treningu

W tym tygodniu dorzucam kolejną sesję aero czyli będzie 11... cardio jeszcze mocniejsze(wrzucane sprinty) reszta bez zmian czyli 5 siłówek (poniedziałek,wtorek,środa,piątek i sobota). węglowodany bez zmian 150g(wolę dorzucać cardio),tłuszcz tylko do ostatniego posiłku przed snem. Leucyna pita 5/6 razy dziennie by wspomagać regenerację a jak [...]

[...] Plecy też przetyrane, zauwazyłem że moje ciało strasznie lubi dużą intensywność trening u a małą objętość czasową. Te 5 x 5 mi nie służyły za bardzo. Z rana wpadło cardio, spacer wokół 6ha zbiornika z konkretnym obciążeniem - ciągnąłem za soba wozek wędkarski gdzie było z 15kg gratów + kolejne 15kg na sobie w postaci plecak, torby i [...]

Data 22.06.2016 - DT – High Carb 3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;) Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem [...]

[...] kończye na 40 kg 3.Prostowanie przedramienia z górnego bloczka bramy (jednorącz) 4 x15 Czasami nie ma jak w domu. Po treningu kumpel podwiózł mnie do lasu na 45 min cardio, swoją drogą super się robiło, nie to co bieżnia czy spacer po chodniku z psem, trening i relaks w jednym. W każdym bądź razie wracam pieszo do domu, a koleś się [...]

Na wage czasem wchodze ale nie codziennie:) co do tego dlaczego nakierowalam sie na fitness bikini i dlaczego uwielbiam tego typu wysilek to ja poprostu kocham sport intensywny wysilek, sprawdzanie swoich mozliwosci, walka ze swoimi slabosciami, przekraczanie granic psychicznych gdzie miesnie i cialo mowi dosc ale glowa chce dalej, chce osiagnac [...]

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzien Mojej Walki O ................ własnie . Dzis zrobilem trening cardio z Hr 70-80% tzn 130-145hr Orbitrek czas treningu 45min spalone cal-890 srednie hr-136 spalony fat-112 po treningu rozciaganie a po .......... [...]

[...] w opadzie 3x15 6. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x20-25 7.uginanie sztangą 4x12-15 8. już tak byle jak jakieś uginanie na wyciągu dolnym, uginanie hantli lekko brzuch na cardio już nie było czasu tylko jakieś pzowanie wpadło trening ok, nie bede się rozdrabniał bo nie ma na to teraz czasu;d Dobra atmosfera to i dobrze się ćwiczyło DIETA I [...]

[...] 3x8p D. Superman - AMRAP T1: ~35p / ~40p - 2 x amrap T2: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap T3: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap T4: ~35p / ~36p / ~35p - 3 x amrap +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] ze sztangą - na przemian nogi T1: 47kgx8 / 47kgx8 / 47kgx8 D1. STep up ze sztangą T1: 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 D2. Ławka rzymska T1: 18/18/18 (amrap) +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] Rrenegade row – pompka+wiosło z hantlami T1: 21x8/ 21x8/ 21x8 C2. Punches – uderzenia z hantlami T1: 7x8 / 7x8 /7x8 C3. Rolowanie sztangi T1: ~18/ ~18/~18 +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 30sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] na zagarek, ale pewnie z 40sek było T2: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek, ale pewnie z 40sek było T3: ~40 / ~40 / ~40 - nie patrzyłam na zagarek :P +10min wolne cardio pod górkę 11stopni + Cardio Acceleration po 40 sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] T1: 6kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / T2: 6kg x 7/ 6kg x 7 / 6kg x 7 / C3. Rolowanie sztangi ze stania T1: amrap / amrap / amrap / T2: amrap / amrap / amrap / +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem [...]

[...] - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu - Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, [...]

A więc zaczynamy od jutra, oto moje wymiary: pas: 91 biodra: 99 biceps: 29 waga:71.2 będę co tydzień pisał nowe wymiary i zobaczymy jak pójdzie dieta, a to jest moja dieta :) Poniedziałek: rano bieganie, siłownia Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia Sobota; wolne Niedziela wolne [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Od tego tygodnia po każdym treningu 20min cardio Klatka - WL 5x5 65kg - Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4x10 80kg + suwnica - Rozpiętki 2x8 20kg - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 21kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3906| Białko: 271g | Węgle: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu leci 25 minut orbitreka, rano 10 minut cardio na czczo Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 77.5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 5x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3897| Białko: 277g | Węgle: [...]

[...] chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3721| Białko: 291g | Węgle: 462g | Tłuszcze: 79g Posiłek 1: [...]

[...] Zapoznanie się znów w żelastwem i próby wykonania sumo i przysiadu bułgarskiego. Przejdę się pewnie na pobliską siłownię na kilka sesji, żeby ktoś popatrzył i skorygował na żywo technikę tych ćwiczeń. Tak, czy inaczej. Zrobione. Po treningu siłowym chwila na cardio - 4 km wolnym tempem zakończone może 0,5 km spacerkiem do domu. Bawimy się.

[...] Prostowanie przedramienia na wyciągu 15/12/12 Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12/12/10 Nogi Prostowanie na maszynie 15/12/12 Przysiady 15/12/10/8 Wykroki 12/12/10 RDL 125/15/12/10 Wspięcia obunóż 30/30/30 Wspięcia na jednej nodze 20/20/20 Po każdym treningu oprócz nóg 15-20min cardio + 1-2x w tygodniu w DNT rower lub bieganie.

Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje [...]